海舟，王

API文档模板

发表于 2017-01-16 更新于 2022-01-20 分类于 IT

统一请求头参数

参数名称	参数说明
sessionId	请求后必选参数，回话id
account	登录后必选参数，用户注册成功后生成的账号
deviceId	必选参数，设备号
appVersion	必选参数，应用版本号
apiVersion	请求后必选参数，接口版本号

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健身私教日记-第四节

发表于 2017-01-06 更新于 2022-01-20 分类于 Life

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前言：之前的教练离职了，可惜了…教练各有各的教学方法

2017年01月03日下午七点多，本次课程共4个动作

动作一

半蹲——练腿

预备：双腿分开比肩宽10cm、脚尖朝内，双手向前伸直抬与肩高，挺胸、臀部身后

动作：躺下蹲，膝盖与脚尖在一条线上，从侧面看背部有弧度，慢慢恢复，下呼上吸

强度：20个一组，一次4组，间歇1分钟

动作二

原地箭步蹲——练腿

预备：一条腿向前迈开约50cm，前腿弯曲90度、膝盖不超过脚尖，后退向后撤最大距离并脚掌着地，上身挺直，双臂自然下垂

动作：后腿弯曲向下蹲，前腿膝盖不超过脚尖、后腿膝盖不碰与地面，慢慢恢复，下呼上吸

强度：20个一组，一次4组，间歇1分钟

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2017年01月份健身日志

发表于 2017-01-03 更新于 2022-01-20 分类于 Life

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2017-01-16 周一

仰卧起坐4组（上下各50次）

2017-01-14 周六

仰卧起坐2组（上下各50次）

2017-01-09 周一

划船机练背（私教体验课）：
- 20kg 四组
下拉练背（私教体验课）：
- 20kg 四组
跑步机
- 慢跑：时速9km、时长10min
- 快走：时速6km、时长11min

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健身私教日记-第三节

发表于 2016-12-27 更新于 2022-01-20 分类于 Life

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2016年12月25日下午四点，本次课程共6个动作

动作一

练下背

器材：上边有挡板、下边脚可以踩

运动前拉伸：双手扶器材，胳膊伸直与身体成直线，身体放松、翘臀，感觉背部得到拉伸保持10秒，身体左倾拉伸10秒、右倾拉伸10秒

预备：站上器材向前趴，挡板顶在腹部（可调解），挺胸、收腹、夹肩、背部挺直，双手交叉贴在胸前

动作：以腰为轴心向下趴，然后复原（上身与地面平行偏上一点），下呼上吸

强度：15个一组，一次4组，间歇1分钟并拉伸一次

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Mac平台搭建PHP API开发环境

发表于 2016-12-25 更新于 2022-01-20 分类于 IT

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前言：本文主要介绍在Mac平台搭建一个PHP API开发环境

环境及工具

操作系统：Mac OS 10.11.6
集成开发环境：PhpStorm 下载
数据库：MySQL Community Server 8.0.0 dmr 下载
数据库建模工具：MySQL Workbench 下载
PHP框架：CodeIgniter 下载

PHP 5.5.38：系统自带的PHP版本

在终端执行 php -v 查看PHP版本

  bogon:~ hertzwang$ php -v
  PHP 5.5.38 (cli) (built: Aug 21 2016 21:48:49) 
  Copyright (c) 1997-2015 The PHP Group
  Zend Engine v2.5.0, Copyright (c) 1998-2015 Zend Technologies

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