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2016-12-27 周二
- 跑步机
- 快走：时速6km、时长10min
- 慢跑：时速8km、时长12min
- 倒走：时速2km、时长5min
- 跑步：时速9km、时长5min
- 练下背（私教第三节）
- 加重10kg 两组
2016-12-25 周日
2016-12-24 周六
跑步机 时速9km、时长10min
坐直手臂夹胸（私教第一节）：
- 20kg 四组
下拉练背（私教体验课）：
- 20kg 四组
划船机练背（私教体验课）：
- 20kg 四组
2016-12-23 周五
跑步机
- 快走：时速6km、时长5min + 5min
- 慢跑：时速8km、时长15min
- 跑步：时速10km、时长3min（岔气啦…）
- 倒走：时速2km、时长5min
坐直手臂夹胸（私教第一节）：
- 15kg 四组
下拉练背（私教体验课）：
- 15kg 四组
大黄蜂练胸（私教第一节）
- 2.5kg 二组
2016-12-20 周二
跑步机
- 快走：时速6km、时长5min + 5min
- 慢跑：时速8km、时长5min
- 跑步：时速10km、时长5min（岔气啦…）
- 倒走：时速2km、时长5min
- 慢走：时速4km、时长5min
坐直手臂夹胸（私教第一节）：
- 20kg 四组
- 下拉练背（私教体验课）：
- 20kg 四组
2016-12-19 周一
- 仰卧起坐4组
2016-12-17 周六
2016-12-15 周四
- 羽毛球约40min
2016-12-13 周二
跑步机：
- 慢跑：时速 8km、时长 15min + 10min
- 快走：时速 5.5km、时长 5min + 5min
- 倒走：时速 2km、时长 5min
下拉练背（私教体验课）：
- 15kg 一组
- 20kg 三组
划船机练背（私教体验课）：
- 15kg 一组
- 20kg 三组
坐直手臂夹胸（私教第一节）：
- 15kg 一组
- 20kg 一组
2016-12-10 周六
2016-12-05 周一
- 椭圆仪：Level 3、时长 20min
- 跑步机：
- 快走：时速 6km、时长 10min
- 倒走 时速 2km、时长 5min
2016-12-03 周六